5 ترفند کاهش وزن سریع، این بار مخصوص خانمها

ترفندهای کاهش وزن،زیبایی اندام

5 نکته‌ی کاهش وزن سریع زیر، به شما کمک می کند تا وزنتان را بدون گرسنگی کشیدن یا رژیم‌های غذایی سخت کم کنید. این راه‌ها را با یک برنامه‌ی ورزشی قابل قبول ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

ترفندهای کاهش وزن سریع

شما برای زیبایی اندامتان چه هدفی دارید؟ آیا می‌خواهید تا تابستان بعدی، اندامتان را برای لباس شنای جدیدتان بسازید؟  و یا اینکه می‌خواهید برای جشن عروسی دوستتان عالی بنظر برسید؟ همه‌ی ما در موقعیت‌هایی قرار داریم که ایجاب می‌کند سریع وزن کم کنیم. بدون شک راه‌های ناسالم متعددی برای کاهش وزن سریع وجود دارد، اما آیا می توانید با راه‌های سالم هم سریع وزنتان را کم کنید؟

بله، می‌توانید!

5 نکته‌ی کاهش وزن سریع زیر، به شما کمک می کند تا وزنتان را بدون گرسنگی کشیدن یا رژیم‌های غذایی سخت کم کنید. این راه‌ها را با یک برنامه‌ی ورزشی قابل قبول ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.


برای کاهش وزن سریع بشقابتان را قسمت کنید

هیچ وقت در هر وعده‌ی غذاییتان بیشتر از یک بشقاب غذا نخورید. همچنین بشقابتان را به این نسبت تقسیم کنید:

1/3 پروتئین

1/3 کربوهیدرات و نشاسته. مثل سیب زمینی، برنج و غیره.

1/3 سبزیجات

به آرامی غذا بخورید و از هر لقمه‌تان لذت ببرید. آب فراوان بنوشید. بعد از اینکه بشقابتان خالی شد، غذا خوردنتان تمام است. هیچ استثنایی هم وجود ندارد! پر خوری بزرگ ترین عامل افزایش وزن است. بهتر است که نسبتا کم غذا بخورید، سپس بجای پرخوری، قبل از اینکه سراغ غذای بیشتر بروید چند ساعتی صبر نمایید. تنها همین نکته، به ما کمک می‌کند تا از روزهای بد دور بمانیم، یا اینکه از تبدیل شدن روزهای بد به روزهای وحشتناک جلوگیری کنیم!


برای کاهش وزن سریع غذاهای کم کربو مصرف کنید

برای هر گرم کربوهیدراتی که می خوریم، بدن ما 3 گرم بیشتر آب نگهداری می کند. این اتفاق، آب اضافه را به درون سلول‌های بدن وارد کرده، که می‌تواند منجر به پف کردن و افزایش وزن شود. برای کاهش وزن سریع، اینجا یک نکته‌ی بزرگ داریم… کماکان به خوردن مقدار کالری نرمال روزانه‌تان ادامه دهید، اما مصرف کربوهیدرات خود را به زیر 40 گرم در روز کاهش دهید. بدن شما آب درون سلولی اضافه را از بین خواهد برد، و بزودی متوجه خواهید شد که لباس‌هایتان بهتر از گذشته برازنده‌ شما هستند.
کاهش مصرف کربوهیدرات یک راه خیلی سالم برای کاهش وزن سریع است. فقط یادتان نرود که چربی‌های سالم بخورید. رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات، باید در عوض حاوی پروتئین و چربی باشد.

 
برای کاهش وزن سریع روزه‌ مقطع بگیرید

روزه؟ آیا از گرسنگی خودتان را خواهید کشت؟ نه. نه دقیقا! شما هنوز مقدار مناسبی کالری کسب می‌کنید، اما تنها دفعاتی که در روز غذا می‌خورید را محدود خواهید کرد. روزه‌ی مقطع، مصرف غذا را به فواصل 4 تا 8 ساعته در یک روز محدود خواهد کرد. در هر وعده‌های غذاییتان هم تا جایی که سیر شوید خواهید خورد.

البته این روش تنها زمانی کار خواهد کرد که غذاهای سالم و مغذی مصرف نمایید. این تصور که می توانید برای کاهش وزن، تمام روز چیزی نخورید و آخر شب هم تنها یک شکلات یا بیسکوییت رژیمی بخورید را فراموش کنید. یکی از محاسن این نکته این است که تنها یک یا دو بار غذای سالم و مغذی خوردن در روز، تنظیم کالری مورد نیازتان را راحت‌تر خواهد کرد. همچنین پرخوری را نیز خیلی برایتان مشکل می‌کند.

 
برای کاهش وزن سریع بر هوس‌هایتان غلبه کنید

با خودتان روراست باشید و هوس‌ها و تمایلتان به خوردن هله هوله‌ها را ارزیابی کرده و برای آن برنامه ریزی کنید. برنامه، برنامه، برنامه! اگر شما جزو افرادی هستید که عاشق خوردن هله هوله یا دستبردهای نیمه شب به یخچال هستند، نوبت بعدی که خواستید دلی از عذا در بیاورید، سعی کنید ۵ کالُری کمتر مصرف نمایید. همچنین اگر می‌توانید از جایگزین سلامت خوردنی‌ها استفاده کنید. آیا می دانید که می توانید هر دستور پختی که بخواهید را می‌توانید در گوگل جستجو کرده و جایگزین کم کالری خوردنیهای فعلیتان را پیدا کنید؟ بله!

 
دقت داشته باشید

برای اینکه نتایج دقیقی بگیرید، باید با دقت هم غذا بخورید. 2 هفته هر چه می‌خورید را بنویسید. کمی زمان بگذارید و بر روی انتخاب‌های غذاییتان تحقیق کنید تا ببینید در هر روز دقیقا چه مقدار کالری مصرف می‌کنید. و ببینید که باید چقدر در روز بخورید تا اینکه بتوانید برنامه‌تان را راحت تنظیم کنید. اگر که روی ترازو تغییری نکردید، برای ماه بعدی هر روز 200 کالری کمتر بخورید.
برای اینکه چربی سوزی تان را افزایش دهید باید تغییرات آرامی اعمال کنید. یادتان باشد که اگر روی ترازو تغییری نکردید، هیچ وقت نباید پرش‌های بزرگی در میزان مصرف کالری‌تان داشته باشید.

 
منبع : fitnessmagazine.ir

[ منبع این خبر سایت ایران-ورزشی می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر روی این قسمت کلیک کنید ]

شفاف سازی:
خبر فوق در سایت ایران-ورزشی منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

تبلیغات





جدیدترین اخبار ورزشی

تبلیغات